【2026年版】婚活男性の清潔感の作り方｜お見合い前の身だしなみチェックリスト付き

なぜ婚活で「清潔感」が最重要なのか

結婚相談所での活動において、女性が男性に求める要素の第1位は、年収でも身長でもなく**「清潔感」**です。IBJの調査でも、女性がお見合いのお断り理由として最も多く挙げるのが「清潔感がなかった」というもの。ある結婚相談所の統計では、お断り理由の約7割が「見た目の印象」に関するものだったというデータもあります。

筆者自身、IBJでの婚活初期はこの「清潔感」の重要性を甘く見ていました。しかしカウンセラーから「髪のセットが甘い」「ジャケットのサイズが合っていない」と具体的に指摘を受け、一つひとつ改善していった結果、お見合いからの仮交際成立率が体感で2倍以上に変わりました。

清潔感は「生まれ持ったもの」ではなく、正しい知識と習慣で誰でも作れるものです。 この記事では、1年11ヶ月の婚活を経て成婚退会した筆者の実体験をもとに、婚活男性が押さえるべき身だしなみのポイントを完全網羅します。

髪型 — 第一印象の7割を決める

人の第一印象は出会って3〜5秒で決まると言われています。その中でも髪型は顔周りの印象を大きく左右する最重要パーツです。プロフィール写真の撮り方ガイドでも解説していますが、写真でも対面でも、髪型が整っているかどうかで印象は大きく変わります。

カットの頻度

婚活中の男性は、3〜4週間に1回のカットが理想です。一般的に「2ヶ月に1回で十分」と考えている方が多いですが、それでは襟足やもみあげが伸びて不潔な印象を与えてしまいます。

特にお見合い写真の撮影前やお見合い当日の1週間前には、必ずカットを入れましょう。

スタイリングのポイント

• おでこを出す — 額が見えると誠実で明るい印象になる
• 耳を出す — 耳周りがすっきりしていると清潔感が倍増する
• ワックスは少量で — つけすぎはベタついた印象に。小指の爪程度の量で十分
• 前髪は目にかからない長さに — 目元が隠れると暗い印象を与えてしまう

おすすめの髪型

美容室選びに迷う方は、ホットペッパービューティーで「婚活」「好印象」などのキーワードで検索すると、婚活向けスタイリングに対応した美容室が見つかります。

肌ケア — 男性こそスキンケアが必要

女性は至近距離で男性の肌を見ています。お見合い当日の流れでも触れていますが、お見合いはホテルラウンジで対面1時間。肌の状態は否応なく目に入ります。

最低限やるべきスキンケア

1. 洗顔 — 朝晩2回、洗顔料を使って優しく洗う
2. 化粧水 — 洗顔後すぐに塗布。乾燥はテカリや肌荒れの原因になる
3. 乳液またはクリーム — 化粧水の上から蓋をするイメージで
4. 日焼け止め — 紫外線は肌老化の最大の原因。外出前に必ず塗る

スキンケアは「何を使うか」よりも「毎日続けること」が大切です。最初は無印良品の敏感肌シリーズなど、手頃な価格帯のもので十分。まずは3ステップ（洗顔→化粧水→乳液）を2週間続けてみてください。

肌の悩み別の対策

筆者の体験: 婚活開始前に医療脱毛で髭を処理しました。施術前は夕方になると青髭が目立ち、お見合いの時間帯（土日午後が多い）にはどうしても気になっていました。5回コースで約8万円、期間は約10ヶ月かかりましたが、毎朝の髭剃り時間が半分以下になり、剃刀負けによる肌荒れも激減。夕方の青髭も気にならなくなり、清潔感が格段に上がりました。費用以上の価値があったと断言できます。

服装 — 「無難」こそ最強

婚活のお見合いやデートで求められる服装は、おしゃれではなく**「きちんと感」**です。奇抜なファッションやトレンドの追求は必要ありません。

お見合い時の基本スタイル

• ジャケット — ネイビーまたはグレーの無地
• インナー — 白か薄いブルーのシャツまたはニット
• パンツ — スラックスまたは細身のチノパン
• 靴 — 革靴（黒か茶）
• ベルト — 靴の色と合わせる

筆者の体験: 婚活初期はビジネスカジュアルに自信がなく、ユニクロの店舗で店員さんに「お見合い用のきれいめコーデを組みたい」と相談しました。ジャケット・シャツ・パンツ・ベルトを一式揃えて約2万円。プロに見立ててもらった安心感もあり、お見合い当日に服装で迷うことがなくなりました。

サイズ感が命

どんなに高価な服でも、サイズが合っていなければ清潔感は生まれません。 以下のポイントを確認してください。

• 肩幅 — ジャケットの肩が落ちていないか
• 着丈 — ジャケットの裾がお尻の中間あたりにあるか
• 袖丈 — シャツの袖がジャケットから1cm程度見えているか
• パンツ丈 — くるぶし付近で、だぶつきがないか

おすすめブランド

コーディネートに自信がない方は、ユニクロの「オーダージャケット」やセレクトショップでの「全身コーディネート相談」を活用するのも手です。

季節別の服装ガイド

婚活のお見合いやデートは季節を問わず続きます。季節に合った服装選びも清潔感の重要な要素です。

春〜夏のお見合い・デート服装

夏場は特に汗が大敵です。お見合い会場に10分前に到着して汗を引かせる、トイレで制汗シートで拭くなど、事前の対策を忘れずに。半袖のお見合いでもTシャツは避け、襟付きのシャツやポロシャツを選びましょう。

秋〜冬のお見合い・デート服装

冬場は防寒を優先しすぎてモコモコしたシルエットになりがちです。薄手のインナーで暖かさを確保し、シルエットはすっきり保つのがポイント。ダウンジャケットよりも、ステンカラーコートやチェスターコートの方がきちんとした印象を与えます。

靴 — 意外と見られている足元

女性は男性の靴をよく見ています。「靴を見ればその人がわかる」という言葉がある通り、足元の清潔感は非常に重要です。

靴のチェックポイント

• 汚れがないか — 出かける前に必ず拭く
• かかとがすり減っていないか — すり減った靴は即修理または買い替え
• 型崩れしていないか — シューキーパーを入れて保管する

おすすめの靴

• 革靴（ストレートチップまたはプレーントゥ） — お見合い・フォーマルな場に最適
• きれいめスニーカー（白または黒の無地） — 仮交際のカジュアルデートに

靴は最低2足をローテーションで履くことで、型崩れと劣化を防げます。

爪・手元 — 至近距離で見られる部分

お見合いでは、飲み物を持つ手、名刺を渡す手など、手元が相手の視界に入る場面が多いです。

爪のケア

• 長さ — 白い部分が1mm以下になるよう、週に1回は切る
• ささくれ — 爪切りで処理し、ハンドクリームで保湿
• 爪の形 — やすりで角を整えると丁寧な印象に

手元のケア

• ハンドクリーム — 冬場は特に乾燥しやすいので、携帯して塗る習慣を
• 指毛 — 気になる場合はカミソリやトリマーで処理

口臭・体臭 — 見えない清潔感

見た目をどんなに整えても、臭いがあれば一瞬で台無しになります。厄介なのは、自分の臭いには自分で気づきにくいという点です。

口臭対策

• 歯科検診 — 虫歯や歯周病は口臭の大きな原因。婚活前に一度受診を
• 歯磨き — 1日3回、特に舌磨きを忘れずに
• フロス — 歯間の汚れは歯ブラシだけでは取れない。毎日使う
• お見合い前の対策 — ブレスケアタブレットを1時間前に。コーヒーは控える

体臭対策

• 制汗剤 — 無香料タイプを出かける前に使用
• 衣類の臭い — 部屋干し臭に注意。柔軟剤入り洗剤を使い、しっかり乾燥させる
• 香水 — 基本的に不要。つけるとしても手首にひと吹き程度に留める
• 加齢臭 — 耳の後ろや首筋を丁寧に洗う。ミドル脂臭用のボディソープも効果的

年代別・押さえておきたいポイント

清潔感の基本は年代を問わず共通ですが、年代ごとに意識すべきポイントは異なります。自分の年代に合った対策を取り入れましょう。

20代後半〜30代前半

30代後半〜40代前半

40代後半〜

年代に関係なく、「自分のために手間をかけている」という姿勢がお相手に伝わることが一番大切です。

お見合い前日・当日のチェックリスト

お見合い当日に慌てないよう、前日と当日にやるべきことをリストにまとめました。お見合い当日の全体の流れも合わせて確認しておくと安心です。

前日

• ジャケット・シャツにシワがないか確認（必要ならアイロンまたはスチーマー）
• 靴を磨く
• 爪を切る・整える
• 鼻毛カッターで処理する
• 眉毛を整える（伸びすぎ・つながりがないか）
• 持ち物の準備（ハンカチ・ティッシュ・ブレスケア・制汗シート）

当日（出発前）

• 髪をセットする（ワックスは少量で）
• 髭を丁寧に剃る（剃り残しチェック）
• スキンケア＋日焼け止め
• 口臭ケア（歯磨き・フロス・マウスウォッシュ）
• 制汗剤を塗る
• 服装の最終チェック（糸のほつれ、ボタンの取れ、フケの付着がないか）
• 全身鏡で後ろ姿も含めた最終確認

おすすめのグルーミングアイテム

筆者が婚活中に実際に使っていた、コスパの良いアイテムを紹介します。

スキンケア

ヘアケア・スタイリング

口臭・体臭ケア

投資すべきサービス

身だしなみへの投資は、婚活において最もコスパの良い投資です。年収と婚活の関係の記事でも触れていますが、年収を上げるより清潔感を整える方がはるかに即効性があります。

• 美容室での定期カット — 月1回、約4,000〜6,000円
• 歯のクリーニング — 3ヶ月に1回、保険適用で約3,000円
• ホワイトニング — 歯の黄ばみが気になる方に。オフィスホワイトニングで1回約10,000〜30,000円
• 眉毛サロン — 初回だけでもプロに整えてもらうと、自分で維持しやすくなる。約3,000〜5,000円
• 医療脱毛（髭） — 5回コースで約80,000円。朝の時短と清潔感アップ

すべてを一度に始める必要はありません。まずは美容室のカット頻度を上げることと、歯のクリーニングから始めるのがおすすめです。この2つだけで印象は大きく変わります。

よくある質問（FAQ）

「清潔感がない」と言われたが、具体的にどこを直せばいいですか？

まずは「髪型」「肌」「服装のサイズ感」の3点を見直してください。この3つは清潔感への影響が特に大きい要素です。美容室で「好印象な髪型にしてほしい」と相談し、スキンケアの基本3ステップを始め、ジャケットのサイズが合っているか確認しましょう。カウンセラーがいる場合は、率直にフィードバックをもらうのも有効です。

お見合い写真と当日で印象が変わると言われます。どうすればいいですか？

写真撮影時と同じレベルの身だしなみを当日も再現することが大切です。撮影時の髪型・服装を記録しておき、同じスタイリングで臨みましょう。プロフィール写真の撮り方ガイドも参考にしてください。写真と実物のギャップが大きいと、仮に素敵な方でもお断りにつながりやすくなります。

身だしなみにかけるべき予算はどのくらいですか？

初期投資として3〜5万円を目安にしてください。内訳は、服一式（ジャケット・シャツ・パンツ・靴）で約2〜3万円、スキンケア用品で約3,000円、美容室で約5,000円。その後は月5,000〜10,000円程度（美容室代＋消耗品の補充）で維持できます。

40代男性でも清潔感は改善できますか？

もちろん改善できます。むしろ40代は「手入れをしている人」と「していない人」の差が最も開く年代です。歯のホワイトニング、スキンケアの開始、ジャケットのサイズ見直しだけでも、周囲から「雰囲気が変わった」と言われることは珍しくありません。年齢を重ねた分の清潔感は、若さとは違う「信頼感」につながります。

スキンケアを始めたいが、何から始めれば？

まずは洗顔料・化粧水・乳液の3点を揃えてください。この記事のおすすめアイテムで紹介した無印良品の敏感肌シリーズなら、3点合わせて約2,000円で始められます。朝と夜の洗顔後に化粧水→乳液の順で塗るだけ。2週間続ければ肌の変化を実感できるはずです。

服のセンスに自信がありません。どうすればいいですか？

センスは不要です。婚活で求められるのは「おしゃれ」ではなく「きちんと感」。ユニクロやGUの店頭で「お見合い用のジャケパンスタイルを組みたい」と店員さんに相談すれば、適切なアイテムを提案してもらえます。色はネイビー・グレー・白の3色を基本にすれば、まず失敗しません。

太っていると清潔感がないと思われますか？

体型そのものよりも、服のサイズが合っているかどうかが重要です。体型に合ったサイズの服を着ていれば、清潔感は十分に出せます。ただし、パツパツのシャツやだぶだぶのパンツはだらしない印象を与えるため、今の体型にジャストフィットするサイズを選びましょう。並行して体型改善に取り組むなら、週2回のウォーキングから始めるのがおすすめです。

香水は婚活のお見合いでつけてもいいですか？

基本的につけない方が無難です。 密室のホテルラウンジでは香りが想像以上に広がり、お相手が香水苦手な場合はマイナス評価になります。どうしてもつけたい場合は、手首にひと吹きだけ。無香料の制汗剤で体臭を抑える方が、万人受けする「良い印象」につながります。

まとめ

清潔感は、婚活における最強の武器です。そして清潔感は生まれつきのものではなく、正しい知識と日々の習慣で、誰でも身につけられるスキルです。

この記事のポイントをおさらいします。

• 髪型・肌・服装の3点が清潔感の印象を大きく左右する
• 季節に合った服装選びで、お見合い当日の失敗を防ぐ
• 年代に合ったケアを取り入れることで、効率的に印象アップできる
• お見合い前日・当日のチェックリストを活用して、抜け漏れをなくす
• 身だしなみへの投資は月5,000〜10,000円で十分。コスパ最強の自己投資

大切なのは、完璧を目指すことではなく、一つずつ改善を積み重ねることです。まずはこの記事のチェックリストを使って、自分の現状を確認するところから始めてみてください。

筆者の経験から断言できますが、清潔感を整えるだけで、お見合いの成立率も、仮交際への移行率も、確実に変わります。見た目の努力は、あなたの真剣さの表れでもあります。お相手に「この人は自分のために準備してくれている」と感じてもらえることが、婚活成功への第一歩です。

清潔感の準備が整ったら、お見合い当日の流れと成功のコツも確認して、万全の状態で臨みましょう。